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毛巾操5動作 也能幫你訓練肌耐力孩子停課在家精力好旺盛，不能出門消耗精力，家長可以在家規劃運動菜單，能幫助孩子強健體魄之外，還能讓家長有些許的喘氣時間，World Gym居家運動直播，分享5個動作，不管是夫妻、情侶、親子，或是一個人，也可以利用隨手可得的毛巾，來練習肌耐力，同時也能增進感情，快拿著毛巾一起動一動。一、 雙人毛巾深蹲1.兩人面向彼此，各抓毛巾一端，雙腳打開，與髖同寬，膝蓋及腳尖朝同方向。2.臀肌夾緊，吸氣向下蹲，蹲至大腿與地面平行，吐氣向上，回復動作。注意：在進行雙人深蹲時，切勿突然a383將毛巾放手，另一端的人極有可能會因此受傷。二、弓箭步轉體1.預備姿勢，單腳往前跨步，後腳腳跟踮起，骨盆朝前腳方向不歪斜。確定蹲下時大腿與膝關節、踝關節呈3個90度。2.雙手伸直，緊拉毛巾兩側，感覺闊背肌出力；右腳向前跨步同時下蹲，身體向右旋轉。3.吐氣回復動作，再換腳重複動作。三、倒V捲腹1. 於光滑地面，預備姿勢，採棒式動作，雙腳踩在毛巾中段上，直臂撐地。2. 腹部出力，臀部上提使身體呈現「倒V字」，回復動作。四、雙人低拉划船1. 採高跪姿，兩人面向彼此，兩人單手緊握毛巾兩側，兩人輪a383將毛巾拉回靠近身體。2. 拉毛巾時，保持闊背張力，一邊拉10至15下，換邊動作。五、三頭肌伸展1. 右手握住毛巾捲的一端，右臂伸向天花板，彎曲手肘，左手後彎至身後，並抓住毛巾捲的下端。2. 左手下拉提供阻力，右手同時將毛巾向上拉，動作時避免拱腰。利用家裡都有的毛巾，也可以做出多樣化的訓練菜單，而Xin教官在節目上提醒，像是深蹲、弓箭步…等，會使用到膝關節的動作，如果本身下蹲時會痛，可以採取較緩和的動作，還是要依照個人的身體狀況來做調整。「宅運動」，不管是有氧，或是訓練肌力、肌耐力，一起在家運動、提升免疫力！Google Chrome 會加入更強的安全瀏覽功能Google Chrome 瀏覽器在 2020 年加入了「強化防護」的安全保護模式，說是會提供更快速的主動式防護機制。他們最新更多增設了關卡，提醒用戶即將要安裝的插件和下載的內容是需要小心注意的。目前在 Chrome Web Store 上，有 75% 的擴充功能a383插件已經被列入可信任列表，也就是開發者有遵守 Chrome Web Store Developer Program Policies，而新加入的開發者也需要數個月才會被列入名單。如果你剛好要安裝名單以外的插件，Chrome 瀏覽器就會彈出提示，而且新加入了這插件會獲得什麼的資料，讓使用者可以更了解這陌生的插件會隱藏什麼風險。與a383同時，在下載網站的資源時，Chrome 瀏覽器已經會先透過 Google Safe Browsing 來分析元數據，作初步的判定。現在還會提供更深入的分析掃描，讓使用者可以確保下載的內容是真正無害的。相關的新功能都會陸續透過 Chrome 91 提供，有興趣要提升網路瀏覽安全性的朋友，可以到安全性設定裡選擇「強化防護」。